达摩祖师易筋经睡姿

达摩祖师易筋经睡姿

达摩祖师的《易筋经》中提到的睡姿主要有以下几种：

左伏身侧卧势

头向左卧，左脚屈、右脚伸，左手抱肩，右手覆按席上，侧身伏席卧。

右伏身侧卧势

头向右卧，右脚屈，左脚伸，右手抱肩，左手覆按席上，侧身伏席卧。

左坦腹侧卧势

头向左卧，左脚伸，右脚屈立，左手仰放席上，右手覆按右腿，坦腹，侧身向上面卧。

右坦腹侧卧势

头向右卧，右脚伸，左脚屈立，右手仰放席上，左手覆按左腿，坦腹，侧身向上面卧。

左屈膝侧卧势

头向左卧，左脚屈放席上，右脚屈立，左手仰放席上，右手覆按右腿，坦腹，侧身向上面卧。

右屈膝侧卧势

头向右卧，右脚屈放席上，左脚屈立，右手仰放席上，左手覆按左腿，坦腹，侧身向上面卧。

左如弓侧卧势

头向左卧，左脚屈放席上，右脚仍屈如左脚，叠放左脚上，阳物肾囊用手兜出，使两胯不相挨，左手抱肩，右手覆按席上，如弓侧卧。

右如弓侧卧势

头向右卧，右脚屈放席上，左脚仍屈如右脚，叠放右脚上，阳物肾囊用手兜出，不使两胯相挨，右手抱肩，左手覆按席上，如弓侧卧。

左坦腹仰卧势

头微向左而坦腹仰卧，以左脚交右脚上，两手握拳安放两股。虽仰，微侧向右。身左气不舒时，宜睡此势，平时少用。

右坦腹仰卧势

头微向右而坦腹仰身卧，以右脚交左脚上，两手握拳安放两股。虽仰，微侧向左。身右气不舒时，宜睡此势，平时少用。

注意事项：

睡时应避免仰卧（如尸仰卧）、俯卧（伏地覆卧）等姿势。

睡前可尝试放松身心，如闭目冥想、调匀呼吸等，有助于提升睡眠质量。